Category Archives: 991_運動

エクササイズ記録 8月

右足首の負傷が悪化してきてしまい、今年の富士登山は断念しました。
しかもFitBitも完全に壊れてしまい、運動モチベーションもガタ落ち。まあ、5日間の小休止を挟んだ形になりましたが、再度8/17の夜から気を取り直して運動再開します。
Fitbitを販売しているSoftbankのサポートがかなりフォローしてくださって、原因究明してくださっている模様。歩いて測定中に突然電源が落ちて、リセットされてしまう事象が何度も起きてしまうという故障。ついには完全に電源が入らなくなったFitbit。

08/01-08/11 Fitbit測定( Daily Totals 87,659 steps  66.92 km  28,702 calories)
8/2はGPS測定 5.0km 上記に加算
8/10はGPS測定 10.0km 上記に加算
8/11はFitbitが途中でリセットされるもGPS併用 上記に6.0km加算
よって、8/1-8/11の期間中に 87.92kmの歩行。実際はもっと多いですが。

8/13 GPS測定 5.73km

エクササイズ記録 7月

またもや突然始めた運動。といっても春前に痛めた右足首のねんざがイマイチ治らない。ってことでウォーキングが中心。なぜいきなりウォーキングかというと恒例の富士登山。でも世界遺産に登録されてからの富士山の人気はものすごいらしく例年の150%だそうです。今年は断念かな?と思いつつ、健康促進のために歩いてます。もう少し痩せようという思いもあるので。

この後、悲劇が・・・なんとFitbitが故障しました。モチベーションガタ落ち

07/25-07/31 Fitbit測定(86,524 steps 65.31 km 19,598 calories)
07/24(水)仕事など 7.5km Fitbit測定(9,999歩)
07/23(火)仕事など 7.2km Fitbit測定(9,610歩)
07/22(月)外ウォーキング 10.8km Fitbit測定(70分間)レッスンがあったので、時速9km/hでそこそこ飛ばした。
07/20(土)外ウォーキング 10.87km GPS測定(75分間)
07/18(木)外ウォーキング 10.5km GPS測定(83分間)
07/15(月)上海ウォーキング 8.7km 9,650歩×0.9m
07/14(日)上海ウォーキング 18.6km 20,631歩×0.9m
07/13(土)上海ウォーキング 11.6km 12,930歩×0.9m
07/11(木)ジム 7.1km 久しぶりのジム復活 所要時間51分(時速:8.35km/h)
07/10(水)歩道 6.5km 仕事が終わって家までウォーキング

8年振りのダイエット

体重計 wifi

長野は徐々に秋らしい陽気になってきました。夕方を過ぎると気温が一気に下がり最低気温が22℃も出始めてます。私の一番好きな秋の到来です。秋の食材が楽しみです。食べることしか頭にないのです><

さて、7月の札幌で運動癖がつき始め、8年振りにダイエットを始めました。8年前は78kgまで痩せた筈なので、毎年1kgぐらいずつ上昇し、気がついたら88kgの非常に危険な数値が出てしまった。

そこで長野のジムに現在通っているわけです。ジムでは有酸素運動として軽いランニングやウォーキングを主体にして無酸素運動はまだ控えてます。

写真の光沢がかった代物は、なんとWifiで動く体重計。データがネット経由でサーバーに送られ、PCやモバイルで数値の動きを観察できます。

Withingsという会社の製品なんですが、コンセプトが面白かったので、思わず購入。でもこれ18,000円くらいします。導入した時の操作は厄介でしたが、動き出すと簡単と思いきや・・・やっぱ情報が反映されなかったり、wifiの環境にかなり依存するようです。ほとんど手入力してます。

体重は6月の終わり頃は88kgあったのですが、一応85kg切るくらいまで落ちてきました。顎のラインがすっきりし始め、ウェストが3cmは細くなりましたが、まだまだお腹周りのだぶつきが気になります。

食事はきちんと食べているので、なかなか減っていかないですね。年を取ると代謝が落ちるということが実感としてあります。8年前のダイエットは、3ヶ月で12kg痩せたのに、何か今回は違います。しかもランニングは以前よりも倍やっているんですけどね。有酸素運動もなかなか効果が出ないです。でもまあ、じっくり行きましょう。

今月は8/18現在で約100kmジョギング+ウォーキングしてます。

8/2 8.35km
8/3 8.15km
8/4 11.91km
8/6 12.01km
8/7 3.5km
8/8 15.07km
8/9 15.83km
8/14 9.57km
8/18 15.00km

今月8月は200kmを目標にがんばってます。

燃えるからだ

気休めですが、ジムで「からだ燃える」というサプリメントを買ってみました。普段、ジムではVAAMを飲むのですが、意外に金額が張ります。そこでこのパッケージを買って飲んでます。ちなみに5250円でした。サプリメントって結構高いですね。クエン酸・マルチビタミン・コラーゲン・グルコサミンが入ってます。

酸っぱいので、運動途中に飲むと結構むせます。でも美味しいので気に入りました。

スタバに行っても最近はブラベなどは控え豆乳ベースに変えたり低脂肪にしたり、少しだけ変化させてます。でも相変わらずベンティ2杯は楽に飲んでしまう。

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朝はばっちりお目覚め。。。でも?

スタバ太郎 富士登山
昨晩は0時にさっと寝てしまいました。寝付きもものすごく良かったです。さすがに富士登山帰りだけに寝付きは抜群でした。しかし、何と5時に目覚めてしまったのです。起きようと思って、床に足を着いた瞬間、痛みが全身に響くほどでした。なんとか冷蔵庫まで歩いていって、ポカリスエットを飲んでしばらくベッドの上に座っていました。
何で起きたのか。。。。
空腹だったのです。昨晩の弁当ではとてもエネルギーを補充できなったようです。でも先生との約束時間は8:30。3時間半もどうやって待つのか?とりあえず、iPadでネットしたりして1時間は過ごしたもののとても8:30までは待てない。。。6時からカフェテリアが始まるので、先に行ってしまおうかと思ったけど、さすがにそれは失礼だと思い、ベッドに横になったら、すぐに睡眠に。。。
目が覚めると8時。痛む足はこの時点でかなり良くなってました。痺れもないし、足首の腫れもだいぶ引いて、靴もなんとか履けるまでに回復。シャワーを浴びて、8:30にフロントまで下りると、先生いない。。。pp_02 でも急いでないし、部屋に電話すると元気な声で応答。2度寝したらしいけど、日曜だしゆっくり帰るだけのスケジュール。
先生に腫れた足を見せると、食事前にドラッグストアに行こう!という話をしていたけど、食堂は9:00で終わってしまうので、そんなに痛くないし大丈夫だと予定通り朝ご飯。痛いよりも先にまずはご飯や。腹が減っては戦には勝てません。って、戦ってなんだ?
ホテルのバイキングはコストパフォーマンスが高かったです。ご飯3杯頂きました。オレンジジュース、ミルク、コーヒーしれぞれ2杯ずつ。それでもまだ入るような食欲でした。
今日はこれから沼津漁港に寄ってからゆっくり福井に帰ります。
途中、日本一風光明媚で有名なスターバックス富士川サービスエリア(下り線)店に寄りたいと思います。
宿泊はこちら。HOTEL INSIDE 沼津インター
http://www.hotel-inside.com/
私的評価は: ★★★★☆ 4.5
全体的に良かったです。とにかくコストパフォーマンスが良いです。
部屋も悪くないし、シモンズベッドだったし、お風呂もまあまあ、食事に地元のアジの開きをつかってわざわざ焼いてくれていたし、フロントの対応も良かったし。。。そのパフォーマンスであの値段かあ。まあ、都会の山手線恵比寿駅付近だったら9500~12000円は付くでしょうね。ちなみに楽天のお試し価格で何と4980円でした。びっくりだわあ。

生きてホテルに戻りました

スタバ太郎 富士登山
(知人のシェフから頂いた富士山型のビールグラスでひとりで乾杯。ひねった足がさらに痛くなって、足を床につけなくなったのはアルコールが原因???無知って怖い)
今日は朝からいろいろあったけど、良い登山になりました。
備えあれば憂いなしって言うけれど、同行した先生に教えて頂いたように思います。
今朝は予定どおりホテルを5時に出て、6時過ぎに富士山の標高1900メートル位?で誘導員に車を停められ、ここに路上駐車しろというのです。4 年前は1km手前でした。なんと、今回8.2kmもあるんです。歩いて2時間くらい掛かりますと誘導員は言うんです。ああ、そうですか。。。
仕方なく車を停めて歩いて行くと、2~6kmまで駐車スペースがたくさん空いてるのです。後で分かりましたが、誘導員の判断ミスで今日はたくさんの登山者がたくさん訪れる見込んでいたようですが、実際はそんなにきてなかったらしく、8km付近の車10台が取り残される形になったそうです。なぬ!!!!!ちなみに登山口の5km手前まで車でびっしりでした。でもその3kmの差は大きいです。
お陰で5合目の登山口まで1時間40分も歩くは、靴擦れするわで体力を一気に消耗。
でも先生は、駐車してる車を見て大喜び。車マニアなんです。福井では見られない車をたくさんみて大興奮。でも楽しんでくれるなら何も言いませんよ。一緒に車の発売当時のことまで言及して話しまくって、登山口に到着。
登山者自体は2年前よりもやはり多かったですね。渋滞がそこら中で起きてました。9時に出発して登頂は14:40でした。すでに下山する時間(13:30が限界)を過ぎてたんですが、先生は更に標高の高い場所をみつけてしまい、結局下山開始は予定より2時間遅れの15:30。
そして先生を先頭にして、痛い足を庇いつつ降りた瞬間に左足首を内側に90度曲げてしまい、グキッテ音してました。岩が1m近く隆起してるところから降りて、しかも急勾配、体重84kmで加速つけて良く折れなかったと思ったけど、それからの下山は過酷そのものでした。足を両方痛めて、傾斜のある砂地を歩くことは普通じゃなかったです。上から下までずっとロープにしがみつきながら降りてきたのです。
先生は先にどんどん行ってしまい、結局は6合目まで私が降りてきたのが19:02。もう完全に真っ暗。登りの登山者が使うサーチライトが来るのを待って降りてました。それまでは星明かりで何とか見えたので代用に。
6合目に着くとまさかそんなに遅くなるとは思ってなかったんでしょうね。何と、小さなペン型サーチライトを貸してくれました。先生は真っ暗闇を一人で歩いていくのです。止めたのに大丈夫と。。。なんと、後で聞いたら見えていたそうです。え???アンドロイドかと思いましたよ。
私は重たい足を引きずりながら歩いているとやはりサーチライトを持たない若者2人。転びまくっているのです。声を掛けて小さいサーチライトの光を頼りに6合目から一緒に下山しました。その学生が言うには、母親にはサーチライトを持って行きなさいと言われたのに持っていかなかったそうです。
じゃあ、帰ったらきちんと話ししておかないとねって。。。私も親の言うことは全然聞かない人だったから。
5合目まで下山するとすでに19:50。先生と別れてから何と48分経過してました。でも下山してみると辺りには数百人の人でごったがいしてます。先生を探してもなかなかいないのです。まさか、下山途中に問題があったかもしれないと考え辺りを30分近く見回り、遂にはサーチライトを片手に引き戻そうとした矢先、みしらぬ外国人と一緒に笑顔で来るではないですか。安心感が出た瞬間、足は激痛。びっこひきながら、とても車の停めてある場所まで歩いて引き返せないと思い、タクシーがうまく捕まりそこまで戻りました。確かに戻る途中、8km地点にしか車がないのです。ってことは、辺りの人も四苦八苦して下山したのかな?と。。。。やっぱ2時間も歩かせちゃあかんって。
本当はホテルに戻って乾杯するはずだったけど、先生は疲れ切ってしまったようで、コンビニで弁当とビールを買って高速飛ばしてホテルに戻りました。途中、コンビニで一緒に買ったスタバのラテが旨いこと、、、pp_01 結局、弁当はそれぞれの部屋で食べることにしました。チェックインを無事に21:30に完了
ちなみに昨晩、1時に就寝したんですが、3時まで上の階の騒音で寝る事ができませんでした。流石に2時間しか寝れないので、フロントに電話して事情を話すと、エアコンの異音だということを係員が知っていたのです。そこで喝を入れる寸前でやめました。今日の登山は2時間という睡眠不足もあったんです。
まあ、ゆっくり部屋に戻り、そして風呂にゆっくり浸かると、左足のくるぶし?が割れているかもという感じでさわれません。激痛もあるし、腫れてます。お湯につけて余計に痛みが増しました。こういう経験がなかったので、どうすべきか分からなかったんです。
でも生きて帰れて良かったです。明日には痛みが引いているといいけど。冷やすのがいいのか、温めるのがいいのかもわからないので、とりあえずそのままにしてます。明後日病院に行こう!トレッキング保険も掛かっているから捻挫とかそういうのではなければ、保険対象になるみたい。保険はいつも支払いを受ける事がほとんどないので、たまには経験としてやってみようかな?

今日の運動&スタバがうまい。富士登山準備 day13

スタバ太郎 富士登山
今日は有酸素運動のみ心がけて運動してきた。ジムは月曜日ということもあって、かなり空いていた。トレッドミルしている人は私だけだったので、私の足音がジムで響いていたのは寂し限り。
ってことで、今日の成果は 脈拍150で40分間、4km、傾斜14~15度(自動)、速度6km/hで550calして終わり。写真はクールダウンに入ってしばらくしてから。次回は2セットやろうと思います。ってか、そこまでできるか?あ、あとバイクも5分間だけ漕いできた。でも負荷は軽め。脈拍130上限です。
ストレッチをかなり長めにしておいた。体がかなり柔らかくなったのが分かる。汗もかきやすくなっているし、体が変わり始めたのを実感します。
よいよいpp_01
お風呂も気持ちよかった。
(今日の運動メモ)
2010/08/09 22:30~40分間かけて4.0km(傾斜:14~15度)。550cal。ストレッチ10分×2セット
2010/08/06 23:05~24分かけて4.0km。ジムにて。負荷合計:34,082kg
2010/08/04 22:10~25分かけて4.0km。ジムにて。負荷合計:26,317kg
2010/08/02 22:37~37分かけて5.0km。ジムにて。負荷合計:9,013kg
2010/07/31 22:19~83分かけて11.32km。BGMはLady GagaにPink!など。RunKeeper使用
2010/07/22 23:04~39分かけて5.0km。BGMなし。RunKeeper使用
2010/07/15 22:00 スクワット50回3セット、腹筋・背筋30回ずつ、ストレッチ10分、外は雨少々で散歩断念。耳は治ってきた。
2010/07/11 22:10、7/12 01:30 スクワット50回1セットずつ。そとは雨少々で散歩断念。
2010/07/10 22:58~28分かけて3.5km。BGMはレミオロメン
2010/07/09 23:28~29分かけて3.5km。すれ違った車は2台。BGMはR&Bで。。。姿勢が直ってきた。
2010/07/08 23:04~30分かけて3.5km。すれ違った車は1台。BGMはブルーハーツとGAGAさん。
2010/07/07 21:30~25分かけて3km。少し速度を速めた。とても走れる体ではない。どうやら通風の気がある。さすが、中年。。。orz 昨日痛んだ左足の親指は痛みが収まったものの、今度は右が痛い。
2010/07/06 朝4:40~ 近所を散歩 3km。シャワー浴びてStarbucks VIAを一杯飲んで講義。
(数値の推移メモ)
2010/07/31 84.8/26.17 運動直後で-1.2kgだった!驚いた!明日から筋トレだ!
2010/07/13 86.4/26.67 BMIも少し変化なし
2010/07/06 86.4/26.67 あり得ん数値だ。
(富士山に登ろうと思った今日のきっかけは・・・)
2010/7/6 朝5:20の所感
朝4時半ごろから近所を3kmほど歩いた。あまりの運動不足を実感pp_02
→ こりゃあかんな pp_02
→ 何か運動モチベーションを最高に高める手段ってなんだ? pp_03a
→ あ、そうだ、富士山に登ろう! pp_01
ってな感じで単純に決定です。私にとっては、8回目?9回目?過去に単独登山は3回です。
8月の終わり頃に単独登山してきますということで、運動記録を早速取ることにしました。相変わらずの単純野郎ということで・・・。

8回目の富士登山

(更新日:2008年8月14日)
スタバ太郎 富士登山
今年も富士登山してきました。今年は知人のミノルと一緒に行ってきました。8/8(金)に仕事を終えてから、すぐに宿泊施設のある山梨県の山中湖近くまで移動。着いたのが夜11時過ぎです。シャワーを浴びて身支度をして、爆睡。
そして翌日4時に起床。4時半までに出発して、富士の麓まで車移動です。5時半の始発バスに間に合わせることができました。
スタバ太郎 富士登山
06:20 軽い運動・日焼け止めクリーム処理・トイレでいよいよ出発です。
写真は5合目の登山道入り口付近から富士の頂上を見上げたところです。雲もありますが、比較的天候には恵まれていました。
スタバ 富士登山 山頂 富士山
11:10 余裕をもって頂上に到着。ミノルの速度があまりに速いのでそれに釣られてしまいました。
12:00 持参した昼食を取り、急いで下山。何と11:30から天候が急変し、雹が降り始めました。そして酷い落雷です。
15:00 下山。途中、土砂降りの雨。途中避難所で30分じっとしていました。その位に酷い天候でした。後で聞いた話ですが、落雷で人が亡くなったそうです。そして富士は最も早い初冠雪だったそうです。
下山してから、近くの温泉に立ち寄り、福井に直行ではなく大学のちょっとしたイベントに飛び入り参加してきました。みなさん快く向かえて下さり、感謝感激です。入学式以来に顔をあわせた同期の方はどの方も満足な印象でした。みな春期を無事に乗り切ったという達成感で満ち溢れていたのでしょう。私も少しだけそういったパワーをおすそ分けしてもらって帰路に着きました。
500kmの道のりを無事に走りきって、翌日2;30に福井到着でした。翌日の午前中はベッドでゆっくりしていましたが、午後からミノルも仕事でした。
今年の登山は大学のイベントもあって、すごく楽しかったです。ミノルも大満足だったようです。

富士山頂でスタバ♪

スタバ 富士登山 山頂 富士山
今年も無事に富士登山を満喫してきました。今年は千葉の方と2人での登山です。例年だと、御殿場口を登りますが、今年は吉田口(河口湖側)での挑戦でした。
観光登山で有名な富士山、今年は天候も安定していて登山人気に拍車がかかり、過去にないほどの賑わいを見せていました。9合目からは混雑が一層激しくなり、1時間以上かかってようやくゴールイン。喜びもつかの間、酸素不足で死にそうな思いをしながら、お釜近くまで歩いていきました。
知人はお腹が空いたということで、すぐに食事してましたが、私はコンビニで買ったスターバックスコーヒーで乾杯してました。北陸でもキャラメル味のQANDIが発売されているようですが、私の住んでいる近くのコンビニではまだ見かけていません。富士登山で疲れた体に、この甘さは最高でした♪気圧のせいで、エスプレッソ「Milano」は爆発してしまい、バックパックの中で大変なことになってました(汗)
スタバ ディスカバリーズ
わけの分からないポーズで登山成功の喜びを表現。1時間半を頂上で過ごし、それから下山を開始。そこで思わぬハプニング。なんと下山道を間違えてしまいました。下山途中で須走口に向けて歩いてしまい、そのまま下山。バスを3台乗り継いで9時にようやく車を駐車した吉田口の5合目に到着。そこから知人の車のあるホテルに戻りました。風呂で一汗流して、福井に戻ったのは明け方の4時半。
登山当日は4時半に目覚めたので、なんと24時間の間に富士登山+バス移動4時間+福井までの帰路5時間半をこなしたのです。疲れて帰って、そのままベッドにダイビング。もちろん荷物は車の中にすべて置き去り。処理する元気もありませんでした。今年で7回目の富士登山。福井に来て3年の間に4回行ってます。もちろん来年も行きますよ!富士登山は私の例年行事で、疲れもありますが、達成感とおいしい空気を吸いに行くのが何とも最高なんですよね。生きた心地という経験をするのに富士登山は最高です。